女性保健

女性更年需補鈣 補鈣的食物與原則

本文所屬類別:[更年期保健]來源:古方中醫網 發布時間:2018-04-24 【字體:

中老年人尤其是絕經后的女性,骨質大量流失,當骨質疏松碰上久咳不愈的“超級咳嗽”,很有可能因咳嗽時用力過猛導致胸部肋骨骨折,甚至還有氣胸血胸的可能。

女性在更年期時需要及時補鈣。更年期補鈣有哪些注意事項?

早補優于晚補

婦女體內的鈣質從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了,因此,平凡從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏松癥的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

補鈣藥物的選擇

傳統的葡萄糖酸鈣,因其含鈣量太低,已很少運用。現在市場上的補鈣藥物很多,因此在選擇鈣劑時要注意的要求是選:含鈣量高,價錢適中,容易接收,不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。

注意飲食補鈣

人們每天都要進食,要注意選擇食物的種類,盡量利用含鈣量高的食物,有意識地從中得到鈣的補充,并長期堅持。

注意攝入機會

牛奶中含鈣量最高,食入后腸道對鈣的接收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的架空,主要是從血液中轉入尿液,夜間入睡后,空肚時排的尿鈣,則簡直完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜,同時,睡前喝牛奶還能改善睡眠。

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